Балдарыбыздын мээси технологияны колдонуудан ооруйт

Психология изилдөө чакасы акыркы бир нече жылда технологиянын айыптоолору жана анын психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбызга тийгизген терс таасири менен толуп жатат. Мээни изилдөө жана психикалык ден соолук боюнча изилдөөлөр экрандын убактысы, айрыкча социалдык медианы колдонуу мээбизди, атап айтканда, эсептөө жана психикалык иш-аракеттин кыймылдаткычын: префронталдык кортекске басым жасап жатат деген тыянакка таянууда.

Доктор Марк Рего, Йелдик психиатр жана “Фронталдык чарчоо” китебинин автору, заманбап жашоо образы биздин префронталдык кортексибиздин (PFC) басымын ээлеп, анын контролдоо үчүн иштелип чыккан критикалык функцияларды аткаруу жөндөмүнө тоскоол болуп жатканын айтат. "Өнөкөт стресс менен PFC бул сигналдарды жөнөтүү жөндөмдүүлүгүн жоготот жана стресс жооп баштапкы стресстик кырдаал жок болсо да, токтобой улантат", доктор Рего өзүнүн китебинде жазган. Катуу даярдыгы жок жоопкерчиликтерге ээ болгон ар бир жумушчу сыяктуу эле, префронталдык кортекске психикалык оорулардын дарбазачысы болуп дайындалган, бирок ал стрессти жеңүү үчүн курулган эмес.

Мээ заманбап жашоонун күнүмдүк стрессине туруштук бере албай турган динамика 21 үчүн ылайыктуу эмес.^st кылымдагы ийгилик, деп жазган доктор Рего, Psychiatric Times гезитиндеги макаласында. Натыйжада өнөр жайы өнүккөн өлкөлөрдө убакыттын өтүшү менен психикалык бузулуулар көбөйүүдө. "Чоң же кичине жашоо көйгөйүн чечүү үчүн, сиз мындан ары улуураак, тажрыйбалуу же ким менен таанышканыңыз менен кеңешпейсиз — Google'дан сурадыңыз" деп жазган ал.

Бул балдар жана өспүрүмдөр үчүн эки эсе көп; Чынында эле, билимдин бүтүндөй жыйындысы өспүрүмдөрдүн телефон колдонуусун депрессияга байланыштырат жана телефонду колдонуунун төмөндөшү симптомдордун жеңилдеши менен түздөн-түз байланышта экенин аныктады. Америкалык педиатрия академиясы балдарга күнүнө эки сааттан азыраак көңүл ачууну сунуштайт жана эки жашка чейинки балдарга ар кандай экрандык медианы колдонууга тыюу салат. Бул жакынкы жылдарда жеке адамдар жана коом үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз.

Карапайым адамдар алардын префронталдык кабыгы чабуулга кабылганын кантип аныктай алышат? Бул симптомдорду карап көрөлү: көңүл буруу жөндөмүн жоготуу; кыска мөөнөттүү эс тутумдун жоготууларынын мини-жарылышы, натыйжада сөз табуу көйгөйлөрү жана нерселерди кайда койгонуңузду унутуп калуу; көп тапшырманы аткара албоо; жана эмоционалдык башкарууну жоготуу. Бул ар бир адам башынан өткөргөн жалпы көйгөйлөр сыяктуу угулса, бул биздин маданиятыбыз технологиянын сыйкырында болгондуктан. Бул белгилердин бардык жерде болушу бүткүл Америкада (жана өнүккөн дүйнөнүн көбүндө) префронталдык кортекстердин жардам сурап ыйлап жатканын көрсөтүп турат.

Психикалык саламаттыкты сактоо адистери балдар жана чоңдор үчүн жөнөкөй чечимди сунушташат: ажыратыңыз. Бул технологиядан толугу менен ажырашыбыз керек дегенди билдирбейт, бирок экраныңыздын убактысын чектеп, Интернетке көз каранды болбошубуз керек.

Кантип? Бул жерде абдан тааныш угулат кээ бир убактылуу чечүү болуп саналат:

Сезимдериңизди иштетиңиз үйүңүздөн чыгып, жаратылыш дүйнөсүн кабыл алуу менен. токойго саякатка чыгуу; музейге же дендропаркка баруу; мурдуң жана даам сезгичтериң менен сонун тамактан ырахат ал; концерт угуу; же кандайдыр бир башка жол менен экрандын катышуусуз эле көрүү, угуу, даам сезүү, жыттоо жана тийүү сезимин стимулдайт.

Чыгармачылыгыңызды колдонуңуз кыялданууну камтыган кандайдыр бир аракетте. журналга жазуу; жыгач иштетүүгө аракет кылуу; керамика сабагын алуу; импровизация өнөрүн үйрөнүү; боёо, бийлөө, аспапта ойноо ж.б.. Эгер балдарыңыз болсо, алардын фантазиясын өркүндөтүү өзгөчө маанилүү, анткени изилдөөлөр балдар телефондун пассивдүү колдонуучуларына айланып, мазмунду жеп жатканда мээсин өчүрүп жатканын көрсөтүп турат. Аларга чыгармачылыкты жана көңүл ачууну экрандан тышкаркы иш-аракеттер менен байланыштырууга жардам берүү аларга стресстен арылуу үчүн оңой жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Денеңизди иштетиңиз чуркоо, велосипед тебүү, штанга көтөрүү, йога, Пилатес жана башкалар сыяктуу сансыз фитнес варианттарынын бири менен. Балдар менен машыгуу гимнастика же каратэ сабактары же кызыктуу чуркоо уюштуруу сыяктуу формалдуураак нерсени талап кылышы мүмкүн. Көнүгүү стрессти башкарууда ролду ойнойт, ошондой эле физикалык даярдуулуктан тышкары, экрандын убактысын кетирүүдө.

Коомдук көпөлөк болуңуз. Же жөн гана досторуңуздун бай тармагы менен өзүңүзгө жаккан иш-чаралар, мейли ойноо жолугушуулары, кыздардын түнү, Meetups аркылуу топтук иш-чаралар (оффлайн иш-аракеттери үчүн адамдарды онлайн байланыштыруучу) же башка жолдор менен байланышыңыз.

Бул темага болгон кызыгуум Скотт Клососки менен болгон маектешүүдөн улам пайда болду Келечектеги көз караш, Калганыбыз келе электе келечекти элестетип жатат. Ал мага ошону эске салат технология жок эмес; чындыгында, бул биздин жашообузга күн сайын жакшылыкка да, жамандыкка да көбүрөөк кол салууда. Префронталдык кортексиңизди көзөмөлдөп, сиз үчүн иштеген де-стрессорду таап, экрандын зыяндуу таасирин азайтыңыз.

Бул сиздин балдарыңыз үчүн эки эсеге өсөт.