төштүү
Лосось жана сардина сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай тамак-аштар орто жаштагы кишилердин мээсинин ден соолугун жакшыртууга жардам берет, жаңы изилдөөгө ылайык, майлардын үй-бүлөсү тарабынан сунушталган ден-соолукка пайдалардын көбөйүп жаткан тизмесине кошулат. сезгенүүнү азайтуу жана жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет.
Бир банка сардина көрсөтүлгөн.
Universal Images Group Getty Images аркылуу
Негизги маалымат
Көбүрөөк омега-3 май кислоталары бар тамак-аштарды керектөө - организм өз алдынча өндүрө албаган майдын бир түрү, ал көбүнчө балыктын айрым түрлөрүндө, ошондой эле зыгыр жана чиа уруктарында кездешет - мээнин структурасы болгон гиппокамптын чоңураак көлөмүнө байланыштуу болгон. шаршемби күнү жарыяланган изилдөөгө ылайык, бул окуу жана эс тутумда негизги ролду ойнойт Neurology.
Эритроциттерде омега-3 май кислоталарынын концентрациясы жогору болгон катышуучулар абстракттуу ой жүгүртүү сынагында же татаал түшүнүктөрдү түшүнүү үчүн логикалык ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүн сынап көрсөтүшкөн. изилдөө, орточо жашы 2,183 болгон 46 катышуучуларды карап.
Омега-3 май кислоталары ошондой эле Альцгеймер жана жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч фактору болгон APOE4 генин алып жүргөндөр үчүн пайдалуу болду: Омега-3 май кислоталарынын концентрациясы жогору болгон генге ээ болгондордо кичинекей тамыр оорулары азыраак болгон. жүрөктүн кичинекей артерияларынын дубалдары туура иштебейт.
Изилдөө Американын Жүрөк Ассоциациясы сунуштагандай, май кислоталарын аз да болсо керектөө сунуштайт, мисалы, жумасына эки порция балык - «мээнин иштешин сактап калуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн», - дейт Техас университетинин изилдөөчүсү Клаудиа Сатизабал. Бул тууралуу Сан-Антониодогу саламаттыкты сактоо илимий борбору билдирди.
Эмнени билбейбиз
Изилдөөчүлөр шаршемби күнкү изилдөөдө өлчөнгөн эки омега-3 түрү мээнин ден соолугун кантип жакшыртаарын так билишпейт. Кээ бир изилдөөлөр майлардын үй-бүлөсү сезгенүүгө каршы пайдаларды сунуштайт, бул мүмкүн жакшыртуу нейрондор арасында химиялык сигналдарды жөнөтүүчү нейротрансмиттерлердин иштеши. "Бул татаал," деди Сатизабел, илимпоздор "азырынча баарын түшүнө элек", бирок омега-3 керектөөсүн "бир аз болсо да көбөйтүү менен, сиз мээңизди коргойсуз" деп кошумчалады.
Негизги фондо
Омега-3 майлары маанилүү болуп саналат бөлүк Клетка мембраналарында жана сезгенүүнү жана кандын уюшун, ошондой эле башка дене процесстерин жөнгө салуучу гормондорду өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Адамдын организми майларды өз алдынча өндүрө албайт жана керектүү азыктарды тамак-аштан, анын ичинде балыктан, өсүмдүк майынан, жаңгактардан жана жалбырактуу жашылчалардан алат. Майлар ден соолук үчүн көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланыштырылды, кошуу менен жүрөк-кан тамыр оорулары, кандын уюшу жана денедеги сезгенүүнүн төмөндөшү коркунучу төмөндөйт. Мурунку изилдөө майлар улгайган адамдарда мээнин саламаттыгын жакшыртат деп болжолдогон, бирок жаш адамдарда азыраак изилдөөлөр жүргүзүлгөн.
Таң калыштуу факт
кээ бир изилдөө көп омега-3 керектөө депрессияга каршы бир аз буферди сунуш кыла алат деп сунуштады илимпоздор экөөнүн ортосундагы байланышты колдоо үчүн дагы айкын изилдөө керек деп айтышат. Майлардын үй-бүлөсү да маанайдын бузулушуна таасир этиши мүмкүн кыскартуу сезгенүү, бирок бул механизм так кантип иштейт дагы эле белгисиз.
андан ары окуу
Балыктагы Омега-3 май кислоталары карыган мээни коргой алат (Forbes)
Source: https://www.forbes.com/sites/madelinehalpert/2022/10/05/foods-rich-in-omega-3s-may-boost-middle-aged-brain-health-research-finds/