Ыраазычылык маданияты менен психикалык ден соолукту чыңдоо

Эмгек психикалык саламаттыгына олуттуу салым кошот. Тапшырмалардан жана жоопкерчиликтерден баштап, лидерлер жана кесиптештер менен болгон мамилелерге чейин, жумуш адамдардын физикалык, когнитивдик жана эмоционалдык жактан кандай сезимде болушун айырмалайт.

Сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду чыңдай аласыз жана сиздин компанияңыз да сиздин максатка ээ болуу, мүмкүн болушунча жакшы аткаруу жана өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издөө аркылуу роль ойной алат. Бирок психикалык ден соолукту чыңдоонун жана сактоонун дагы бир жолу - бул күтүлбөгөн нерсе: ыраазычылык.

Сиз өзүңүз үчүн ыраазычылык сезимин өрчүтө аласыз, ал эми уюмдар ыраазычылык маданиятын өстүрө алат — бул адамдар үчүн да, бизнес үчүн да оң таасирин тийгизет.

Ыраазычылык бир нече ар кандай жолдор менен кеңири аныкталышы мүмкүн. Сиз муну жалпы баалоо мамилеси же жашоонун бир жолу — жашоодогу позитивдүү нерселерге көңүл буруу деп ойлосоңуз болот. Ыраазычылык бул дагы эмоция — мисалы, кандайдыр бир жагдайга же кимдир бирөөгө жасаган иши үчүн ыраазычылык сезгенде. Ыраазычылык бул да – өзүңүздүн мамилеңизди же сезимиңизди иш-аракеттериңиз жана айтканыңыз же жасаган нерселериңиз аркылуу көрсөткөндө.

Бизнес үчүн жакшы

Балким, таң калыштуусу, ыраазычылык бизнесте эң маанилүү болгон көрсөткүчтөрдү айырмалайт. Мисалы, ыраазычылык билдирүү үчүн атайылап болгон компаниялар кызматкерлери 134% жогорулатуу үчүн кеткенге караганда, 10% га компанияда калууга даяр экенин аныкташкан. Кошумчалай кетсек, бул багытта иштеген компаниялар кызматкерлердин таза промоутер упайларынын 186% га жогорулашын көрүшкөн (кызматкерлердин канааттануу жана берилгендик өлчөмү). Булардын бардыгы 100,000 XNUMXге жакын кызматкердин изилдөөсүнө негизделген Мотивдүүлүк.

Психикалык ден соолук үчүн сонун

Бирок бизнестин пайдасынан тышкары, психикалык ден соолукка да күчтүү таасирлери бар - көптөгөн жолдор менен жана илим тарабынан далилденген көптөгөн себептерден улам.

№1 - Ыраазычылык сизди башкалар менен байланыштырат

-жылы жарык көргөн изилдөө Коммуникацияга сереп салуу ыраазычылык психикалык жана эмоционалдык абалга, ошондой эле физикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Ал башкаларга жардам берүү сыяктуу социалдык жүрүм-турумду алдын ала айтууга ыктаган.

Motivosity изилдөөсүндө, адамдар ыраазычылыкка негизделген чөйрөдө иштегенде, алар жумуш ордунда позитивдүү мамилелердин 102% га өскөнүн билдиришкен — алар беш жыл ичинде сурамжылоого алынган. Кошумчалай кетсек, адамдар кимдир бирөөнүн ыраазычылыгын билдиргенин укканда, алар бул адам менен мамиле түзүүгө же достукка умтулса болот деген тыянакка келишкен. Жаңы Түштүк киттердин университети.

Башкаларга карата урматтоо жана таануу сезими эмоционалдык жакындыкты күчөтөт жана жалгыздыкты азайтат. Ал эми адамдар өздөрүн жакшыраак сезишет. Алар ошондой эле бул сөздөрдү алганда башкалар жөнүндө жакшыраак сезишет. Бул адамдардын ыраазычылык билдирген оң коомдук маанилеринен улам болот.

Ыраазычылыкты өстүрүү: Башкалар жөнүндө эмнени бааласаңыз, ошого көңүл буруңуз жана булар ачык. Кесиптештериңизге боорукер болуу үчүн бардык күчүңүздү жумшаңыз. Туюктан чыгуу үчүн өзгөчө креативдүү идеяны ойлоп тапкан кесиптештин канчалык баалуу экенин айткыла же жолугушууга катыша албаган командалашы үчүн жазып алууну сунуштагыла. Лидериңиздин чечкиндүүлүгүн же кесиптешиңиздин артынан ээрчүүсүн канчалык сыйлай турганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сөз айкаштарын көнүмүш адатка айлантыңыз, ошондо сиз башкаларга жана маданиятка карата жүрүм-турумуңузду күчөтөсүз.

№2 – Ыраазычылык канааттанууну жогорулатат

Адамдар ыраазылыктын деңгээли жогору болгон чөйрөдө иштегенде, алар да өз иштерине көбүрөөк канааттануу сезимине ээ болушкан. Атап айтканда, бир изилдөө Портленд мамлекеттик University адамдар жумушта көбүрөөк ыраазычылык билдиришкенде, алар азыраак баш оору, сапаттуу уйку жана дени сак тамактануу адаттарын айтышкан. Алар ошондой эле жумушуна көбүрөөк канааттанганын айтышты.

Жумушта ыраазычылыкты эмоционалдык экономика деп ойлосоңуз болот. Адамдар өздөрүн таанылган жана таанылган сезгенде, алар жумуштан канааттануу деңгээлин сезишет, бул көбүрөөк катышууну жана өз ара аракеттенүү ыктымалдыгын жогорулатат. Бул бүтүндөй маданиятка таасирин тийгизет.

Ыраазычылыкты өстүрүү: Албетте, жумуш стресссиз же кыйынчылыксыз сейрек болот. Ыраазычылыкты өрчүтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири – кыйынчылыктарды кабыл алуу. Үйрөнүү жана сунуу тажрыйбалары бакыт менен позитивдүү байланышта, ал эми көйгөйлөр - кардарлар, бизнес, рынок жана өз мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө үйрөнүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүктөр. Кыйынчылыкка туш болгондо, аны баалай турган нерсени табыңыз — бул эмне кылбоо керектиги же келечекте кантип башкача кылуу керектиги жөнүндө сабак болсо да.

№3 – Ыраазычылык сабырсыздыкты азайтат

Стресс көбүнчө шашма маданият жана жума сайын өтө аз убакытка мүмкүн болушунча көп нерсени шашып, шашып коюуга ашыкча басым жасоо менен байланышкан. Мунун баары психикалык ден соолук көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн. Бирок ыраазычылык сабырсыздыкты азайтып, тынч жана бар болуу сезимин арттырат. жылы жарыяланган изилдөө психологиялык Science адамдар ыраазычылык мамилесин топтогондо, алар сабырдуулукту жана сабырдуулукту сезе алышкан.

Ыраазычылыкты өрчүтүү: Бар болуу ыраазычылык сезимин тарбиялай алат. Табияттын үндөрүнө же офистеги позитивдүү ызы-чууларга күүгө салыңыз же өз оюңузга же чыгармачылыгыңызга көңүл буруңуз. Жайлап, дем алып, өзүңүздүн жагдайларыңызды эске алыңыз жана иштеп жаткан нерсеге көңүл буруңуз.

Мындан тышкары, убактыңызды кантип өткөрүүдө тандалма болуу менен сабырсыздыкты азайтыңыз. Эгер сиз өтө арык болуп калганыңыз үчүн кыжырдансаңыз, "жок" деп айтууга өзүңүзгө күч бериңиз жана убактыңызды кайда жана ким менен өткөрөөрүңүздү билип алыңыз.

Жумушуңуз аркылуу салым кошуп жатканыңыздын бардыгын, жумушуңуз канчалык маанилүү экенин жана командаңыз үчүн канчалык маанилүү экениңизди эстеңиз. Жана жумуштан тышкаркы убакытты да ырахат алыңыз. Толук жашоону түзгөн бардык көз ирмемдерди - жумуш жана башка - баалоону чечиңиз.

#4 - Ыраазычылык бакытты арттырат

боюнча изилдөөлөр Монтана University адамдар көбүрөөк ыраазычылык билдиргенде, алар дагы көбүрөөк бакыттын деңгээлин кабарлашат. Бул көз караштын адамдык мамилелерге кандай таасир тийгизгенине, ошондой эле адамдардын күндөрүнө кандайча обон салганына негизделген.

Ыраазычылыкты өстүрүү: Позитивдүү нерселерди урматтоо үчүн күн тартибин түзүңүз. Мисалы, сиз ойгонгонуңузда же уктаганда ыраазы экениңизди үч жол менен айтып бериңиз. Же күндөлүк сактаңыз. боюнча изилдөө Кент State University Сиз оң элементтерди же тажрыйбаларды жазганыңызда, күнүмдүк жашоо бакытка жана жыргалчылыкка түрткү берет.

Башка экспериментте Борбордук Америкалык University Изилдөөнүн катышуучулары эки жума бою күнүнө бир нече мүнөттөн күнүнүн баалуу бөлүгү болгон нерселерди, адамдарды жана окуяларды жазып алышкан. Ошол убакыттын ичинде алардын кесиптештери орой, ушакчы жана элден четтеткен жүрүм-турумдарды азыраак жасашканын айтышкан.

Журналдардын жана рефлексия ишинин себеби, алар сиздин позитивдүү тажрыйбаңызды жайлатып, тындырууга жана бекемдөөгө жана көбүрөөк ыраазы боло турган маданиятка салым кошууга себеп болот.

№5 - Ыраазычылык горизонтторду кеңейтет

Депрессия көбүнчө жабылуу же жабылуу сезимдери менен мүнөздөлөт. Адамдар тузакка түшүп, өздөрүнүн терс сезимдерин ашыкча баса белгилеп, кеңири көз карашын жоготуп коюшу мүмкүн. Ыраазычылык адамдардын көңүлүн кененирээк бурат — башкаларга жана жагдайларга көз карашын кеңейтет. Кошумчалай кетсек, ойлор үмүттүү болгондо, мээге жакшы сезүүчү дофамин, серотонин жана окситоцин сыяктуу химиялык заттар көбүрөөк өлчөмдө бөлүнүп чыгат.

Ыраазычылыкты өрчүтүү: Сиз ыраазы болгон нерсеге, атүгүл кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Кесиптешиңиздин же сизди жол кыймылы учурунда жол кыймылына киргизген айдоочунун жылмаюусу адилеттүү оюн. Же сиз аткара турган жаңы тапшырманы жана ал башка бөлүмдөрдөгү кесиптештер менен таанышууга кандайча мүмкүнчүлүк берерин карап көрүңүз. Сизге туш болуп жаткан кардар маселеси боюнча ой жүгүртүңүз, ал сизден чыгармачылык жана туруктуулукту талап кылат. Булардын кайсынысы болбосун, өзүңүздүн көз караштарыңызды кеңейтүү үчүн оптимизмге басым жасоо үчүн учурлар болушу мүмкүн.

Адамдардын эмоциялары башкаларга тарайт, андыктан сиздин таасириңиз сиз ойлогондон да маанилүү. Үмүттөнүп же алек болгонуңузда, башкалар үчүн да жакшы тажрыйбаларды жараткан маданиятка салым кошосуз.

Ыраазычылыктын күчү

Ыраазычылыктын күчү чоң да, кичине да, анткени ал атайылап чечим кабыл алуудан көптү талап кылбайт жана кичинекей нерселерге ыраазы боло аласың. Жана чоң, анткени ал сиздин жумушуңузда да, жашооңузда да психикалык ден соолукка олуттуу таасир этет.

Маектешүүгө кошулуңуз: Ыраазычылык сиздин иш тажрыйбаңызга кандай таасир этти? Сураныч, ушул макаланын комментарийлер бөлүмүндө же бул LinkedIn посту аркылуу өз оюңуз менен бөлүшүңүз.